Acordar cedo! O milagre do amanha

Ansiedade, depressão, tristeza, alegria e felicidade. Aprenda e gerir suas emoções!

Casamento blindado

Coragem para vencer

A maioria de nossos medos não fazem sentido algum!!!

Treino de glúteo, abdômen e perna.

Esses grupos musculares são os favoritos das mulheres! Mas está liberado também para os homens que querem dar uma fortalecida!

Tenha um bom treino 💪💪💪

Fique forte 4 treinando em casa

Quarta aula do treinamento de 0 a 100 em oito semanas! Nesse vídeo usei duas garrafas de álcool com água, como peso, para ajudar nos exercícios de musculação. Cada exercício deve ser executado três vezes com 15 repetições. Bom treino!

Treinando alongamentos

O treino de alongamentos é muito importante para melhorar a qualidade de vida. A vida moderna nos leva a adotar algumas posturas que nos prejudica com encurtamento muscular e desvios posturais. Esses alongamentos são de fácil execução e podem ser realizados em qualquer lugar. Tenha um bom treino 💪👊

Fique forte 3 treinando em casa

Esse vídeo tem a finalidade de lembrar do terceiro treino e ajustes. Neste não realizei os exercícios uma vez que são os mesmos, mudando apenas os números de séries a serem realizadas. Sendo aqui cada bloco deverá ser realizado três vezes e cada exercício oito a doze repetições. Isso significa que se estiver fácil, faço doze repetições, e se pesar, faço oito repetições. Tenha um bom treino!!!

Como ficar forte? Fique forte treinando em casa!

Segundo vídeo dessa série de oito semanas. Nesse vídeo faremos duas séries de cada exercício, com oito a doze repetições. Lembrando que é importante seguir o passo a passo, por ser estes exercícios a base para os próximos. Bom treino e até a próxima!

Como ficar forte treinando em casa!

Esse é o primeiro vídeo de uma série de dois meses, que tem o objetivo de sair do 0 ( sedentarismo ), até atingir o 100 ( sem desculpas) para uma vida saudável. É importante seguir o passo a passo, uma vez que os primeiros dias são muito importantes para construção de uma base forte para dar continuidade ao objetivo. Nessa primeira aula faremos apenas uma série de 10 a 15 repetições para cada exercício. A partir da segunda aula faremos ajustes nos exercícios, número de repetições e séries. Proponho aqui que sejam realizados três vezes por semana em dias alternados, uma vez que os músculos precisam de descanso para responder aos estímulos. Tenham um bom treino! Qualquer dúvida estou a disposição nos comentários. Observação importante: estes exercícios só devem ser feitos por pessoas que estejam bem de saúde e sem restrições médicas 💪👊

Ansiedade e depressão - Ítalo Marsili

Nesse vídeo,  o psiquiatra Ítalo Marsili fala tudo que você precisa saber sobre ansiedade e depressão, inclusive algumas inverdades sobre essa doença . Bom vídeo!

Deixe aqui seu comentário sobre esse assunto tão importante para nossa sociedade adoecida

 

Quarta camada Ítalo Marsili

Nesse  vídeo o psiquiatra Dr. Ítalo Marsili fala sobre a quarta camada da personalidade humana  baseada na divisão das doze camadas de Olavo de Carvalho! É uma excelente reflexão

Como fazer as pessoas gostarem de mim

Vídeo motivacional para 2020

Influencie positivamente seus filhos

Muitos adultos ainda não entenderam a responsabilidade de serem pais. É normal fazer planos para o futuro, estabelecer metas: Qual faculdade cursar, onde trabalhar, locais para conhecer, qual a renda desejada, onde residir, ter e educar filhos.

Todos esses planos e metas podem sofrer alterações conforme algumas variáveis, como: Governo, crise, poder econômico, cidade natal e outros. Porém, se resolver ter filhos, educá-los deveria ser tarefa obrigatória para os pais.
Mas, o que vemos e exatamente o contrário. Para realizar seus desejos, pais estão deixando os filhos como últimos em seus sonhos.
Primeiro carreira ( afinal, é um sonho de criança), casa, carro, viagens, dinheiro, futebol ou academia  (preciso descansar também) e qualquer outra coisa sem importância , se torna prioridade.
As famílias estão terceirizando a educação de seus filhos. Quando não estão com os avós ou outros parentes, querem seus filhos em escolas de tempo integral ou creches (para não adiarem outros sonhos), para no final do dia os buscarem de banho tomado e de preferência cansados para dormirem mais rápido.

Sabendo que nosso caráter é formado na infância, e que toda experiência que é recheada de sentimentos, ficam gravadas em nosso subconsciente e podem ser resgatadas a qualquer momento de maneira involuntária e vir a tona sentimentos antigos de rejeição,  carência, abandono e outros afins. Fica fácil entender porque os adolescentes de hoje estão tão frágeis e suscetíveis a qualquer estímulo que lhes dê um pouco de atenção. Seja um traficante, más companhias, jogos suicidas como o baleia azul ou qualquer outra coisa que o roubará de seus pais.
Se você  quer ganhar o respeito de seu filho, primeiro tem que ganhar seu coração. E isso custa tempo. Tempo de qualidade. Brincar, praticar esportes juntos, conversar, cantar.

                                                                                          Qualquer coisa que faça seu filho saber que você é a pessoa que ele pode confiar. Participar da sua vida não só como provedor ou com presentes para tentar suprir uma vida ausente, mas como verdadeiro amigo.

Se queres um jardim bonito, não podes deixar espaço para as ervas daninhas.

Cifose

Desvio da coluna vertebral, de convexidade posterior, habitualmente localizado na região torácica, que abrange poucas ou muitas vértebras e que decorre de causas patológicas ou de hábito de postura impróprio.

Lordose

Dentro da anatomia normal do corpo humano: convexidade anterior, normal, da coluna vertebral na região lombar.
Patologia: Acentuação excessiva de tal convexidade.

Escoliose

Curvatura lateral da coluna vertebral, que pode ser única ou múltipla; e fixa ( devido à deformidade muscular ) ou móvel ( devido à contração muscular desigual.

Como perder barriga comendo chocolate

Comer alguns pedaços de chocolate todos os dias pode melhorar a saúde do seu coração. Isso porque chocolate – especialmente chocolate amargo, com 70 por cento ou mais de cacau – contém flavonoides. Esses compostos ajudam a baixar sua pressão arterial e melhoram seus níveis de colesterol. Entretanto, a grande quantidade de gordura e calorias no chocolate pode neutralizar esses benefícios ao causar ganho de peso se ingerido em grandes quantidades. Dessa forma, o chocolate amargo engorda ou emagrece?Ganho de pesoAcontece quando você consome mais calorias do que queima. Com aproximadamente 3500 calorias em meio quilo de gordura, você pode engordar se adicionar calorias regularmente à sua dieta. O chocolate é muito calórico, com 1/3 de xícara de chocolate ao leite contendo 297 calorias e a mesma quantidade de chocolate amargo contendo 332 calorias. Como isso é apenas um pouco mais do que uma barra de chocolate média, você pode ganhar mais de meio quilo de gordura a cada duas semanas se adicionar uma barra de chocolate à sua dieta todos os dias. Apesar dos benefícios, o chocolate amargo engorda se você comer qualquer desses produtos regularmente e em grande quantidade. Comer chocolate com menos frequência ou em menores quantidades pode ajudar a reduzir seu impacto no seu peso. Quando tiver vontade de comer chocolate, outra forma de satisfazer sua vontade sem encher seu corpo de gordura é comer frutas doces e saciantes, como peras. Se você simplesmente não consegue ficar sem sua dose de chocolate, outra forma de reduzir o impacto é aumentar seu nível de atividade física. Por exemplo, uma pessoa de 80 quilos pode queimar 280 calorias a mais ao caminhar por 45 minutos, neutralizando as calorias de 1/3 de xícara de chocolate.Como emagrecer comendo chocolate amargoOs benefícios do chocolate amargo para esse propósito incluem menor sensibilidade a insulina, maior saciedade e níveis de estresse e cortisol menores.Insulina, que é liberada pelo pâncreas quando os níveis de açúcar no sangue sobem, tem o trabalho de levar a glicose do sangue para as células. Liberação repetida de insulina devido a muitos alimentos doces causa o desenvolvimento de resistência a insulina, impedindo que ela faça seu trabalho e privando as células da nutrição de que precisam. Agora que o corpo teme a fome, ele pede mais alimentos e envia um sinal para armazenar gordura para protege contra a fome. O resultado? Ganho de peso.Chocolate evita a vontade de comerRedução nas vontades de comer entre as refeições pode ajudar a prevenir que se coma demais, e isso quer dizer que alimentos que promovem a saciedade são importantes para a perda de peso. De novo, nesse sentido, o chocolate amargo emagrece. Um estudo da Dinamarca em uma edição de 2008 da Science Daily descobriu que o chocolate amargo, comparado ao chocolate ao leite, era mais saciante e também reduzia as vontades de comer alimentos não saudáveis.Dezesseis sortudos comeram chocolate amargo ou ao leite e então disseram o nível de fome que sentiram nas horas seguintes. Depois de duas horas e meia, eles receberam pizza e podiam comer o quanto quisessem. Os pesquisadores gravaram a ingestão de calorias de cada indivíduo e descobriram que ela era 15 por cento menor para aqueles que tinham comido o chocolate amargo. O mesmo grupo também notou menos vontade de comer coisas doces ou gordurosas comparado ao grupo do chocolate ao leite.Logo, quem come menos, emagrece.Porém é importante lembrar que, como tudo nesta vida, o ideal é o equilíbrio. Posso comer chocolate todos os dias, desde que seja pequena porção.Texto adaptado de Dr. Patrícia Leite

Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Descobrindo as principais diferenças.

                                                         
Existe diferentes tipos de corpos, de acordo com a estrutura óssea. Uma definição específica divide os em três categorias. Ectomorfo, mesomorfo e endomorfo. Todos nós, somos uma mistura dos três tipos físicos; Porém existe uma predominância que vai ditar a estrutura muscular e os depósitos de gordura corporal.

1. Ectomorfo; Estrutura óssea longilínea, estreita, ombros curtos, cintura fina e caixa torácica estreita. Apresenta grande dificuldade para o ganho de peso, tanto muscular como de gordura.
2. Mesomorfo: Estrutura óssea mais equilibrada; Ombros e caixa torácica mais largos, cintura estreita. Apresenta maior facilidade para o ganho de peso, tanto muscular como de gordura.
3. Endomorfo: Estrutura óssea larga; Ombros, cintura e caixa torácica largos. Muita facilidade em ganhar peso, principalmente gordura.

É muito importante descobrir qual é seu perfil corporal. Pois, a partir de seu objetivo, facilita descobrir qual é a forma de  treinamento mais indicado e também qual dieta será mais viável para obtenção do sucesso.

Em breve falarei um pouco sobre como essas diferenças fisiológicas, podem nortear em qual esporte e treinamento físico, obterá mais exito, utilizando as vantagens de cada tipo corporal.