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domingo, 18 de novembro de 2012

A importância da atividade física personalizada para a terceira idade




O avanço da tecnologia e da medicina tem proporcionado um melhor estilo de vida para o brasileiro, que pode ser aferido pelo aumento da perspectiva de vida.
Alguns dados do IBGE (2010) apontam para uma população cada vez maior de pessoas em idade avançada, que são em parte de responsabilidade da vontade do homen de viver mais. O avanço especialmente da medicina tem proporcionado uma maior expectativa de vida. Porém com o passar dos anos, nosso organismo sofre transformações que reduzem nossa capacidade de trabalho.
A função fisiológica normal é o resultado de interações complexas de múltiplos mecanismos de controle, que permitem ao organismo atender às necessidades das demandas diárias. O envelhecimento caracteriza-se pela deterioração progressiva desses mecanismos, com prejuízo da função dos órgãos e sistemas orgânicos. Este processo inicia-se por volta da terceira década de vida. É insidioso e linear e varia na sua forma e intensidade em cada indivíduo. Isto resulta em modificações estruturais, declínio funcional e numa menor adaptação às alterações do meio ambiente interno e às variações ambientais externas. É importante ressaltar que o envelhecimento deve ser considerado um processo inato e não patológico, com mudanças orgânicas, psíquicas e sociais.
É possível apontar alterações que acontecem durante o processo de envelhecimento em vários níveis, essas mudanças acontecem nas seguintes funções: Antropométricas, muscular, cardiovascular, pulmonar, neural e outros como diminuição da agilidade, diminuição da coordenação , diminuição do equilíbrio, diminuição da flexibilidade, diminuição da mobilidade articular, aumento na rigidez de cartilagem, tendões e ligamentos.
Já é de conhecimento da comunidade científica de que pessoas ativas estão menos propensas a desenvolver certas doenças crônicas, devido à melhora na saúde física e mental. Como relação causa e efeito entre atividade física e a menor incidência de algumas doenças, destacam-se a doença coronariana, a hipertensão arterial, diabetes do tipo 2, obesidade, osteoporose, neoplasias do cólon, ansiedade e depressão. Os benefícios parecem ser comuns a qualquer tipo de atividade física, entendida com contração muscular, geralmente levando ao movimento e sempre com gasto calórico, ou seja desde modalidades esportivas de lazer até programas de treinamento. Alguns efeitos salutares da atividade física:
§         O aumento do HDL-colesterol (colesterol bom);
§         A redução dos triglicerídeos;
§         Redução da pressão arterial e da tendência a arritmias, pela diminuição da sensibilidade à adrenalina;
§         Redução da agregação plaquetaria e estímulos a fibrionólise;
§         Aumento da sensibilidade das células à insulina (diminuindo o risco de diabetes tipo II);
§         Estímulo ao metabolismo dos carboidratos; estímulo hormonal e imunológico;
§         Redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico;
§         Tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento da massa muscular.
A atividade física individualizada, através do serviço do Personal Trainer, é uma das possibilidades de inserção a um programa de exercícios físicos orientados.

Alongamento, pra que!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Existe uma discussão cientifica sobre a real importância do alongamento, antes ou após a realização de exercícios físicos. Alguns autores defendem o alongamento, como parte fundamental componente de um programa de exercícios, seja como forma de pré-aquecimento ou como forma de manutenção da amplitude articular; outra linha afirma que esta prática pouco ou nada ajuda, participando apenas como forma de preparação psicológica para a atividade a ser realizada.
Como professor com experiência de dez anos de prescrição de atividades físicas com objetivos diversos como, lazer, estética ou rendimento; respaldo por alguns autores e pela OMS (Organização Mundial da Saúde), que orienta que a amplitude articular       ( flexibilidade/alongamento ) é um dos componentes indicadores de saúde. Acredito e vivencio, junto aos meus alunos, todos os dias a importância do alongar-se, e fico feliz quando escuto destes, que se sentem melhores, que dormem melhor e que tem mais mobilidade parar as atividades da vida diária.
Podemos citar alguns benefícios do alongamento antes e pós exercício:
Antes:
·        Aquecimento muscular, diminuindo a possibilidade de câimbras e lesões musculares.
·        Aquecimento articular, diminuindo a viscosidade do liquido responsável pela lubrificação das articulações, facilitando o movimento.
·        Aquecimento psicológico, diminuindo a tensão no período que antecede o exercício.

Após:
·        Remoção de toxinas acumuladas na musculatura durante a atividade.
·        Preservação da amplitude articular.
·        Diminuição dos batimentos cardíacos,volta a calma.


Baseado nessas informações e por ser o encurtamento muscular, um dos primeiros sintomas do envelhecimento (vide a marcha de um idoso), fica claro o porquê de esticar-se...

quarta-feira, 4 de janeiro de 2012

Atualização da Regra de Handebol de Quadra XXVIII Congresso Ordinário da IHF










Regras de jogo – Edição 1 de Agosto de 2001
O Conselho decidiu sobre as seguintes alterações nas regras, que entrarão em vigor a partir de 1 de Agosto de 2001 . (N.B. Demais mudanças na redação exata de algumas regras novas ou regras que não tenham sido modificadas, na sequência ou na numeração das regras e na sua apresentação geral, serão elaboradas).
1:10 – As linhas entre as duas áreas adjacentes deverão ser substituídas com cores distintas entre as áreas adjacentes do piso.A regra 1 será completada pelas “Normas para a Construção da Quadra de Jogo e Regras”. Estas normas são, por natureza, altamente técnicas. Estarão publicadas no final do Livro de Regras e não terão a condição (status) de componente das Regras de Jogo
2.7
– O período de tempo complementar (prorrogação) sempre consistirá de 2 meios tempos de 5 minutos, com um intervalo de 1 minuto e a troca de lado (quadra). Se a partida continuar empatada depois desta primeira prorrogação, se jogará uma segunda prorrogação, depois de um descanso de 5 minutos e novo sorteio com a moeda. Este novo período de tempo complementar também será composto de 2 meios tempos de 5 minutos, com um intervalo de 1 minuto e a troca de lado (quadra).
3.2 – The ball sizes, i.e, circumference and weight, to be used by different categories of teams are as follows: · 58 – 60 cm and 425 – 475 g (IHF size 3) for Men and younger male teams (age limits deternined by the respective Federations); · 54 – 56 cm and 325 – 375 g (IHF size 2) for Women, younger female, and younger male teams (age limits determined by the respective Federations); · 50 – 52 cm and 290 – 330 g (IHF size 1) for younger female and male teams (age limits determined by the respective Federations); Note: The size and weight of balls to be used for “Mini Handball” are not regulated in the normal Playing Rules. Este artigo está transcrito em sua íntegra, respeitadas as modificações existentes, e somente será traduzido após definição ou confirmação das faixas etárias e respectivas categorias, pelo Dep. Técnico da CBHb.
3.3
– Para cada jogo deverá ter, pelo menos, duas bolas disponíveis dentro dos padrões determinados nas regras. A bola ou as bolas reservas deverão estar disponíveis pra uso imediato, na mesa do cronometrista durante o jogo.
3.4
– Os árbitros decidirão quando utilizar as bolas reservas. Neste caso, os árbitros deverão colocar a bola em jogo imediatamente, a fim de diminuir ao mínimo as interrupções e evitar suspensões temporárias (Time Outs).
4.4 – Durante uma suspensão temporária (Time Out) os árbitros poderão decidir por permitir que dois oficiais de equipe ingressem na quadra para prestar atendimento a um jogador lesionado de sua equipe. Esta permissão será indicada através do Sinal Manual nº 18. (Explicação: em outras palavras, já não será mais permitido que todos os jogadores e dirigentes, de ambas equipes, entrem e permaneçam na quadra de jogo).
4.7
– Se um jogador estiver sangrando ou tiver sangue em seu corpo ou no seu uniforme, ele deverá deixar a quadra imediata e voluntariamente pela área de substituição, com o objetivo de deter o sangramento, cuidar da ferida (machucado) e limpar o sangue. O jogador não poderá retornar a quadra se não tiver, anteriormente, realizado as normas solicitadas. Um jogador que não obedecer as instruções do árbitro no que foi pedido neste sentido será considerado culpado por conduta antidesportiva.
5.7
– Retirar (Explicação: sempre se ordenará um tiro de lateral quando um jogador lançar a bola para fora pela linha de fundo de sua própria equipe.
6.7c
– Se um jogador lança a bola para dentro da sua própria área de gol, e ela sai pela linha de fundo: tiro de lateral (ao invés de tiro livre);
7.9
– Retirar (Explicação: sempre se ordenará um tiro de lateral quando um jogador lançar a bola para fora pela linha lateral;
5.11 – Levar a bola para dentro da sua área de gol, estando esta fora da mesma, parada ou rolando no solo (13.1);
5.12
– Retornar da área de jogo para a área de gol, estando de posse da bola (13.1); 6.7b – Se um jogador lança a bola intencionalmente para dentro da própria área de gol e o goleiro a toca.....tiro livre (13.1). (Explicação: em todos esses casos a punição será mudada de tiro de 7 metros para tiro livre; será necessário fazer os ajustes correspondentes nas regras 13 e 14);
6.5
– O goleiro deverá devolver a bola ao campo de jogo através de um tiro de meta, (12.1) quando o goleiro tiver a bola sob seu controle dentro da área de gol;
12.1
– Um tiro de meta será concedido: quando o goleiro tem o controle da bola dentro da sua área de gol (6.5), ou quando a bola cruzar a linha de fundo, depois de ter sido tocada por último pelo goleiro ou um jogador da equipe adversária;
9.1
– Será concedido um gol para o adversário, se um jogador lançar a bola dentro de seu próprio gol, exceto no caso do goleiro se encontrar executando um tiro de meta (12.2, parágrafo 2);
12.3
– Retirar ; 8.x – A agressão é definida como um ataque vigoroso e deliberado contra o corpo de outra pessoa (jogador, árbitros, secretário/cronometrista, dirigente de equipe, delegado ou espectador). Em outras palavras, não se trata somente de uma ação reflexa ou o resultado de métodos descuidados ou de defesas excessivas;
10.3
– O Tiro de Saída é executado no centro da quadra de jogo, em qualquer direção (com uma tolerância para qualquer lado de, aproximadamente, 1.5 m) (13:1h).Os jogadores da equipe do executor não podem ultrapassar a linha central antes que se tenha dado o silvo de apito (16.1). Retirar: parágrafo 3
14.1
– Um tiro de 7 metros é ordenado quando: a) manter; b) retirar; c) retirar; d) retirar; e) manter; f) manter. (Explicação: a retirada de b e d simplesmente correspondente às modificações indicadas nas regras 5 e 6; o c estará integrado em a ). Adicionar: se introduzirá uma definição explícita do conceito-chave de “clara chance ( oportunidade ) de gol” no livro de regras e se incluirá como “Esclarecimento” da Regra 14; - o texto preliminar é o seguinte: Para a proposta desta regra, “uma clara oportunidade de gol” existe quando: (i) um jogador que tem o controle da bola e do corpo já tem uma oportunidade de executar um tiro ( arremesso ) com o goleiro na linha da área de gol; ( o jogador deve estar em uma posição de arremesso ou ser capaz de movimentar – se sem impedimentos nesta posição ); (ii) um jogador corre sozinho em direção ao goleiro em um contra – ataque; ( isto significa que os outros oponentes ( adversários ) já não podem deter ( parar ) o contra – ataque pela frente ); o jogador deverá ter o controle da bola e do corpo, de tal maneira que exista uma oportunidade de arremesso; (iii) um jogador se encontra em uma situação que corresponde a (i) ou (ii) acima, exceto que o jogador não tem ainda o controle da bola mas está pronto para uma imediata, clara e desimpedida recepção da bola; ( isso significa que os árbitros estão convencidos de que o jogador estará em uma das possíveis acima indicadas em (i) ou (ii), sem que exista a oportunidade de que um oponente o impeça por métodos legais ); (iv) um goleiro sai de sua área de gol e um oponente com domínio da bola e do seu corpo tem uma oportunidade certa e sem impedimentos de lançar esta bola no gol vazio; ( outros defensores podem estar posicionados entre o arremessador e o gol, mas, em princípio, os árbitros deverão levar em conta a possibilidade de intervenção destes jogadores ( como também do goleiro );
15
– Retirar ( Explicação: se eliminar completamente o tiro de árbitro; as situações relevantes serão cobertas nos anexos correspondentes a regra 13 como se segue ).
13.7
– Quando se interrompe o jogo devido a bola ter tocado o teto ou algum elemento fixo sobre a quadra, o jogo se reinicia com um tiro livre a favor da equipe que não tocou a bola por último. O tiro livre será executado, depois do sinal de apito do árbitro, a princípio, no lugar abaixo do ponto em que a bola tocou o teto ou o elemento fixo.
17.XI
– A primeira situação de conduta anti-desportiva por parte de um dirigente de equipe deverá ser penalizada com uma advertência. A segunda situação de conduta anti-desportiva será penalizada com uma exclusão de 2 minutos não importando se estiver envolvido o mesmo oficial que, anteriormente, recebeu a advertência. O dirigente que recebeu a exclusão de 2 minutos deverá permanecer na área de substituição, mas o efetivo da equipe na quadra ficará reduzido por um jogador a menos durante dois minutos.
17.X2 – Qualquer outra situação posterior de conduta anti-desportiva por parte de um dirigente da mesma equipe conduzirá à desqualificação, causando também uma redução, no campo de jogo, de um jogador por 2 minutos;
17.Y
– As condutas anti-desportivas, por parte dos jogadores na área de substituição, serão penalizadas segundo as regras e princípios normais para a punição progressiva de jogadores. A exclusão de 2 minutos ou a desqualificação de um jogador na área de substituição conduz a uma redução do efetivo de uma equipe na quadra de jogo por 2 minutos.
17.Z
– Se um jogador que já tenha recebido uma exclusão de 2 minutos por uma infração na quadra de jogo é considerado culpado de conduta anti-desportiva, quer seja enquanto deixa a quadra de jogo ou na área de substituição, antes do jogo ter recomeçado, ele deverá receber + 2 minutos (2 minutos adicionais de exclusão). Se a exclusão de 2 minutos iniciais for a segunda exclusão do jogador, a exclusão adicional levará à desqualificação. Se, contudo, a exclusão inicial for a 3ª exclusão do jogador, ela conduzirá automaticamente para a desqualificação, e a equipe será “penalizada” com uma exclusão adicional (que não será anotada para nenhum jogador em particular). Sobre todas essas 3 situações, a “exclusão adicional” deverá ser aplicada de forma simultânea com a exclusão inicial e a equipe deverá ser novamente reduzida a menos um jogador na quadra de jogo durante 2 minutos.
18.9
– Se ambos os árbitros apitam a mesma infração ou se a bola saiu do campo de jogo, e os dois árbitros mostraram opiniões diferentes sobre qual equipe deveria ter a posse da mesma, então, após breve conversa uma decisão em conjunto deverá ser aplicada. Se eles não chegarem juntos a uma decisão, então a opinião do árbitro central prevalecerá. Um Time-Out é obrigatório. Após a conversa entre os árbitros, o jogo é reiniciado após claro sinal manual e o sinal do apito dos árbitros. 18:15 – O uniforme preto é reservado principalmente para os árbitros. (A palavra “reservado” é mudada em face ao surgimento de diferentes cores dos uniformes dos árbitros).
19.1
– Em princípio, o cronometrista tem a principal responsabilidade com o tempo de jogo e o tempo de exclusão dos jogadores excluídos. Simultaneamente, o secretário tem a principal responsabilidade com a relação nominal dos jogadores, súmula de jogo, entrada de jogadores que chegam após o jogo ter começado, e a entrada de jogadores que não estão autorizados a participar. Outras funções, como o controle do número de jogadores e de oficiais de equipe na área de substituição, e a saída e entrada de jogadores substituídos, são considerados, como responsabilidades conjuntas. (Explicação: não existem mudanças básicas aqui, simplesmente se trata de uma forma de eliminação de uma série de detalhes da regra 19: 1-2 que não são apropriados para o texto da regra).
19.2
– Retirar;
Esclarecimento nº 1 (Time – Out)
Um time out é obrigatório quando: · é dada uma exclusão de 2 minutos, uma desqualificação ou uma expulsão; · é marcado um tiro de 7 metros; · é concedido um tempo técnico (team time-out); · é cometida uma substituição irregular ou houver a entrada extra de jogadores no campo de jogo; · de um sinal de apito do cronometrista ou do Delegado Técnico; · houver consultas necessárias entre os árbitros, segundo a regra 18.9. Um time out, em princípio , será dado quando: · houver influências externas, por exemplo, limpar água na quadra; · suspeitar de contusão de um jogador; · uma equipe estiver claramente, desperdiçando tempo, por exemplo, quando a equipe estiver demorando na execução de um tiro formal ou quando um jogador lançar a bola para longe ou não a liberar. A terceira categoria ( “dependendo das circunstâncias” ) se retira.
Esclarecimento nº 2 ( tempo técnico – team time – out ): O tempo técnico de uma equipe deverá ser solicitado por um oficial da equipe colocando o “cartão verde” sobre a mesa a frente do secretário/cronometrista. ( O “cartão verde” será obrigatório de agora em diante ) Uma equipe poderá solicitar seu tempo técnico somente quando estiver de posse da bola ( em jogo ou fora de jogo ). Neste caso para que a equipe não perca a posse de bola antes que o cronometrista tenha tempo de soar o apito, ( neste caso específico o cartão verde será devolvido a equipe ) será dado, de imediato, o tempo técnico para a equipe. ( Isto substitui a redação atual concernente a possibilidade de tempo técnico da equipe ser somente após o gol e no tiro de meta ). Depois de 50 segundos o cronometrista emitirá um sinal sonoro indicando que o jogo deverá recomeçar em 10 segundos. As equipes são obrigadas a estarem preparadas para retornar ao jogo assim que terminar o tempo técnico. O jogo reiniciará com o tiro correspondente a situação que existia quando o tempo técnico foi concedido ou, se a bola estivesse em jogo, com um tiro livre para a equipe que solicitou o tempo técnico, no local onde a bola se encontrava no momento da interrupção.
Regulamento especial para eventos administrados diretamente pela IHF e as Federações Continentais.
Regra 1 – Para estes eventos deverá estar regulamentado que os “bancos” das equipes deverão estar colocados a uma distância de 3,5m da linha central. Também seria conveniente regulamentar que a mesa do secretário/cronometrista (e outros Delegados) seja colocada em uma plataforma (tablado) de tal forma que se assegure uma visão total sem obstruções. Regra 4.2 – Para estes eventos se regulamentará que os oficiais de cada uma das equipes usarão uma identificação explícita e claramente visível (uma tarja/crachá com as letras A, B, C e D), de modo que coincida com a ordem em que estiverem inscritos na súmula de jogo.